Ekipman gerektirmeyen, günde 10 dakikanızı alacak ve bel kaslarınızı destekleyecek egzersizler ile dikkat edilmesi gerekenler.
Başlamadan önce
Ağrı bacağa yayılıyor, uyuşma artıyor ya da güç kaybı varsa egzersize başlamadan muayene olun. Hareket sırasında keskin bir ağrı olursa durun.
Nasıl ilerlemeli?
Her hareketi yavaş yapın, nefesi tutmayın ve ilk günlerde tekrar sayısını düşük tutun. Düzenli ve ağrısız tekrar, zorlayıcı tek seanstan daha değerlidir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerini tutmaz.
Yazar
Uzm. Dr. Onur Yılmaz
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı. Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunu; Adana'daki kliniğinde nöralterapi, proloterapi ve manuel tedavi yöntemleriyle bütüncül bir yaklaşım sunuyor.
Hakkımda
